가장 효과적인 체중 감량 시스템은 Ducan의 다이어트입니다

영양사 피에르 듀칸 (Pierre Dukan)은 40 년 연습을 바탕으로 체중 감량 다이어트를 개발했으며, 예를 들어 케임브리지 공작 부인과 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 같은 대중과 유명인 모두에서 인기를 얻었습니다. Ducan은 많은 또는 단계를 피합니다. 각 단계에서 체중 감량뿐만 아니라 평생 동안 달성 된 결과를 유지하는 메뉴 허용 제품에 사용해야합니다.

다이어트 ducan의 기본 규칙

Ducan의 다이어트의 기초는 다음과 같은 원칙이었습니다.

일일 칼로리 함량의 감소는 쓸모가 없습니다. 의사는식이 요법 중 일일 칼로리 함량이 감소하면 단기 결과가 발생한다고 주장합니다. 일반적인 다이어트로 돌아 오면 폐기 된 체중은 즉시 다시 돌아옵니다. Ducan에 따르면 메뉴에 축적되지 않은 제품 만 메뉴에 사용해야합니다.

소비되는 제품 수의 제한은 효과적이지 않습니다. Ducan의 다이어트는 단일 지형의 대리인입니다. 하루 종일 가득 찬 느낌을주기 위해 메뉴 100 허가 제품을 수량으로 사용할 수 있습니다.

귀리 밀기울의 매일 사용 - 필요성. 귀리 밀기울이 빠르게 포화되어 신체에서 독소와 독소를 제거 할 수 있다는 Pierre Dukan의 진술. 매일 당신은 1. 5-3 큰 스푼의 밀기울을 먹고 물로 풍부하게 마시면됩니다.

신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 신체 활동이 없으면식이 요법에 따라 체중이 멈출 때"타는 킬로그램"의 지점에 도달 할 수 있습니다. 물리적 노력으로 신체는 다르게 작동합니다. Ducan의 다이어트에 따르면 매일 긴 산책을 수행해야하며 아침 운동을하고 일주일에 여러 번 스포츠 또는 피트니스를하는 것이 좋습니다. 엘리베이터를 사용하지 않습니다.

Ducan의 다이어트 규칙에 따르면, 4 가지 주요 단계가 관찰되어야합니다.

위상 공격

Ducan의 다이어트 "공격"은 최초이자 효과적인 단계로 메뉴에서 어려운 제한을 제공합니다. 주요 목표는 신체에 축적 된 지방을 태우는 것입니다. 최소 지방으로 독점적으로 단백질 제품을 섭취함으로써 수행됩니다.

Ducan의식이에 의한 단백질 식품의 소비는 빠른 포화에 기여하므로 한 식사의 일부 부피가 줄어들 것입니다. 신체는 단백질 파기에 더 많은 에너지를 소비합니다. 그 결과 과도한 체중이 빠르게 떠납니다. Ducan의 식단의 "공격"단계에서 의사 자신에 따르면 더 많은 단계에 동기를 부여합니다.

Ducan의 식단을 관찰하기 전에 명확하게 정의되어야합니다 단계 "공격"단계 . 추가 파운드 수에 따라 결정됩니다. 최대 5kg = 3 일; 최대 10kg = 4 일; 최대 15kg = 5 일; 최대 20kg = 6 일; 30kg 이상 = 7 일.

Dukan식이 요법의 "공격"을 준수하는 동안 다음 규칙을 준수해야합니다.

데일리 메뉴에 1. 5 귀리 밀기울을 사용하여 물로 풍부하게 마시십시오. 개별 편협으로 밀기울을 메밀로 교체 할 수 있습니다. 하루에 가스없이 최소 1. 5 리터의 정제수를 마셔야합니다. 아침 운동을하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에는 하루에 20 분 이상 신선한 공기에서 하이킹을하는 것이 필수적입니다.

허용 제품

Dyukan의 다이어트 "공격" - 허용 제품 :

• Lenten 고기 : 송아지 고기, 기병, 쇠고기, 돼지 고기 (6% 지방), 토끼;
• 새 (오리와 거위 제외, 피부없이 음식을 먹기 위해) : 닭고기, 칠면조, 메추라기;
• 오프al : 신장, 간, 혀, 폐;
• 햄 (피부없이 소비되는 4% 이하의 지방 함량);
• 어떤 형태로든 물고기 : 생, 구운, 통조림, 튀김, 찐;
• 해산물;
• 메추라기 및 닭고기 계란 : 무제한 양의 단백질, 하루에 2ccs 이하로 노른자;
• 저지방 또는 유제품 및 유제품의 지방 함량의 최소 백분율;
• 천연 요구르트;
• 게 스틱 (한 번의 식사시 7 대 이하).

"공격"단계에서 Ducan의 다이어트에 대한 첨가제로서 다음과 같이 허용됩니다.

• 올리브, 야채 또는 유채 기름 (하루에 1 개 멈춤);
• 레몬 주스;
• 토마토 페이스트 (하루 2 큰술);
• 사과, 콩, 발사믹 식초;
• 허브와 향신료 : 캐러 웨이 씨앗, 백리향, 로즈마리;
• 양파;
• 접시 제조에서 반죽, 젤라틴 및 효모의 베이킹 분말;
• 간식으로서의 옥수수 쇼 (하루에 2 개의 PC);
• 설탕 대체물.

Ducan의 다이어트를 관찰하면 허브, 검은 색 및 녹색 차, 딸기, 팅크, 커피의 달인이지만 낮에는 설탕이없는 것이 좋습니다. 사용 된 소금의 양은 최소로 줄어 져야합니다.

매일 메뉴

Ducan Diet- 단계 공격 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사에 대한 각 메뉴 : 월요일:

• 코티지 치즈;
• 계란과 함께 고기 롤;
• kefir;
• 삶은 닭 가슴.

화요일:

• 오믈렛;
• 토마토 소스에 토끼;
• kefir;
• 레몬 구운 소스에 Drado.

수요일:

• 2 개의 딱딱한 계란;
• 머스타드를 곁들인 쇠고기 스테이크;
• 우유;
• 해산물 칵테일.

목요일:

• Syrniki;
• 오븐에서 구운 송어;
• 천연 요구르트;
• 크림 소스로 칠면조를 조림했습니다.

금요일:

• 커드 캐서롤;
• 철갑 상어 귀;
• 부드러운 계란;
• 토마토 소스에 송아지로 만든 청록색.

토요일:

• 햄;
• 닭고기 수프;
• kefir;
• 연어는 오븐에서 구워졌습니다.

일요일:

• 햄과 햄릿;
• 약간 소금에 절인 청어;
• 우유;
• 쇠고기에서 운전하십시오.

교대의 단계

"교대"단계에서 Ducan의식이 요법에 따르면, 탐욕스러운 결과가 달성됩니다. 이것은 체중 감량의 주요 단계입니다. 그 기간은 과도한 체중의 상실, 즉 원하는 결과가 달성 될 때 Ducan의식이 요법에 따른 "교대"단계에 의해 결정됩니다. 이 단계에서 메뉴에서 단백질 제품 외에도 섬유질이 풍부한 야채 및 허브가 삽입됩니다.

허용 된 야채를 치즈와 완성 된 형태로 사용할 수 있습니다. 그러나 그들은이 단계에서 매일이 아니라 Ducan Diet 메뉴에서 허용됩니다. 메뉴에서 야채와 허브가 허용되는 날과 독점적으로 단백질 일을 번갈아 가며 ( "공격"단계에 따라) 번갈아 가야합니다.

혼합 된 단백질 일의 교대 Ducan의식이에 의해 원하는 과량의 원하는 손실에 기초하여 결정됩니다. 최대 10kg = 1/1 최대 20kg = 2/2 30kg 이상 = 5/5

Ducan의식이 요법에 따르면, "교대"단계에서 오트밀 브랜의 매일 소비를 2 큰술로 늘릴 필요가 있습니다. 개별 표시에 따르면, 밀기울 또는 메밀로 교체 할 수 있으며, 물에 양조 될 수 있습니다. 하루에 최대 2 리터의 정제 된 물을 사용하면 증가합니다. 신체 활동도 더 커야합니다. Ducan의 다이어트에 따르면, "교대"단계에서 하루에 30 분 이상 신선한 공기를 산책해야합니다. 체중 감량의 원하는 결과를 빨리 달성하기 위해 아침 운동을 잊지 마십시오.

무엇을 먹을 수 있는가, 무엇을 먹을 수 없습니까?

Ducan 시스템에 따라 교대 단계에서 먹을 수있는 것 :

• "공격"단계에서 허용되는 모든 단백질 생성물;
• "공격"단계 메뉴에 포함 된 모든 향신료 및 첨가제;
• 야채와 녹색 : 오이, 토마토, 피망, 호박, 아스파라거스, 시금치, 파슬리, 샐러드, 양배추, 무, 호박, 가지, 양파 및 셀러리, 패치 콩, 사탕무, 딱정벌레;
• 하루에 1 명의 못생긴 사과;
• 버섯.

Ducan식이의 상 "교대"의 중요한 뉘앙스는 첫 번째 단계에서 허용되는 단백질 제품이 임의로 혼합 될 수 있으며 하루에 두 가지 유형 만 추가로 선택할 수 있다는 것입니다.

Ducan 's Diet의 "Alternation"단계에서 다음 제품은 메뉴에서 제외되어야합니다.

• 지방 고기와 가금류 (오리, 거위);
• 기름기가 많은 유제품 및 유제품;
• 감자, 완두콩, 콩, 옥수수, 렌즈 콩;
• 아보카도, 올리브, 올리브;
• 시리얼, 파스타 및 베이커리 제품 (하루에 2 개의 호밀 빵 제외);
• 베이킹, 달콤한 디저트, 초콜릿;
• 설탕;
• 마요네즈.

낮에는 메뉴

교대의 단계 - Ducan의 다이어트 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사) : 월요일:

• 오믈렛;
• 송어에서 귀;
• 우유;
• 사워 크림 소스에 토끼.

화요일:

• 프랑스어의 난소;
• 치킨 크림 소프;
• 오이, 토마토;
• 쇠고기 스테이크. 흰 양배추 샐러드.

수요일:

• 코티지 치즈. 사과;
• 해산물 칵테일;
• 딱딱한 알;
• 송아지와 다릅니다.

목요일:

• 메밀 죽 죽;
• 새우와 톰 얌 수프;
• kefir;
• 칠면조는 야채를 뿌렸습니다.

금요일:

• 천연 요구르트;
• 찐 닭 가슴살;
• 햄;
• 약간 소금에 절인 연어.

토요일:

• 오이 롤;
• 고기를 곁들인 보쉬;
• 천연 요구르트;
• 오븐에 야채를 채워진 고등어.

일요일:

• Syrniki;
• 쇠고기 커틀릿;
• kefir;
• 생선 수프.

고정 단계

Ducan 시스템에 따른 통합 단계 다이어트에서 점진적인 출구입니다. 동시에, 사람은 일주일에 약 400 그램의 체중 감량을 계속하지만 집중적이지는 않습니다. 이 단계의 기간은 이전에 킬로그램의 1 kg의 원리에 따라 폐기 된 킬로그램에 따라 개별적으로 계산됩니다. 예를 들어, 6kg을 잃은 사람의 경우 "통합"단계의 기간은 60 일이어야합니다.

Ducan Diet Menu는 "통합"단계에서 확장됩니다.

• 바나나, 체리 및 포도를 제외하고는 달콤한 과일이 추가되지 않습니다. 그러나 허용되는 과일의 허용되는 일일 부분은 미들 사과의 크기를 초과해서는 안됩니다.
• 식이 요법에 6% 치즈를 소개 할 수 있습니다.
• 일주일에 두 번 메뉴에서 감자, 쌀, 파스타, 완두콩, 콩 및 콩류를 사용할 수 있습니다.
• 이 단계에서 Ducan의 식단에 의해 오트밀 밀기울의 일일 규범이 3 큰 스푼으로 증가합니다. 가스가없는 청소 물은 하루에 최소 1. 5-2 리터를 취해야합니다.

신체 활동을 관찰하고, 충전 또는 피트니스에 참여하며, 하루에 30 분에서 60 분까지 긴 산책을해야합니다.

"통합"Ducan 다이어트의 단계의 특징은 너무 많은 것입니다. "축제" . 이것들은 그러한 식사입니다. 영혼과 배가 즐겁게하는 모든 것을 절대적으로 먹을 수 있습니다. 그들은 일주일에 한 번, 예를 들어 점심 식사를 위해 한 번만 준비됩니다. 또한 Ducan의 다이어트에서는 금식 일이 일주일에 한 번 - 단백질을 수행해야합니다. 즉, "공격"단계에 따라 메뉴에서 독점적으로 단백질 제품을 사용하는 것입니다.

권장 제품 목록

통합 단계에서 허용 다이어트 제품 Ducan :

• "공격"단계에서 허용되는 모든 단백질 생성물;
• "통합"단계에서 허용되는 모든 야채, 첨가제 및 향신료;
• 신맛과 달콤하고 신맛이 나는 과일 : 오렌지, 귤, 자몽, 사과, 키위, 배;
• 딸기 : 멜론과 수박은 하루 400 그램을 넘지 않습니다.
• 쌀, 감자, 옥수수 옥수수, 완두콩, 파스타, 전분 -함유 제품 일주일에 2 번;
• 지방 함량의 6%의 치즈는 하루 40g 이하입니다.
• 꿀 - 하루에 3 티스푼;
• 빵 2 조각.

자세한 메뉴

Dyukan의 다이어트 - 통합 단계의 메뉴 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사) : 월요일:

• 꿀을 곁들인 오트밀;
• 국수와 닭고기 수프;
• 주황색;
• 프랑스어 고기. 샐러드 "비타민".

화요일:

• 햄과 치즈를 곁들인 Omlet;
• 고기를 곁들인 보쉬;
• 만다린, 키위;
• 쇠고기를 곁들인 필라프. 오이, 토마토, 불가리아 후추.

수요일:

• Syrniki;
• 해산물을 가진 Paelia;
• 사과;
• 칠면조는 오븐에 자두가 채워져 있습니다.

목요일:

• 꿀을 곁들인 코티지 치즈;
• 고기 hodgepodge;
• 오이, 시금치;
• 으깬 감자. 닭 간. 당근 샐러드.

금요일:

• 2 개의 딱딱한 계란;
• "축제"-Ducan의 다이어트에 따라 우리가 원하는 모든 것;
• kefir;
• 해산물을 곁들인 수프 "Tom-Yam".

토요일:

• 천연 요구르트;
• 해산물;
• kefir;
• chop에 의해 절.

일요일:

• 커드 캐서롤;
• 철갑 상어의 귀;
• 자몽;
• 치즈와 햄이있는 파스타. 녹색.

안정화 단계

Ducan 다이어트 안정화 단계는 체중 감량의 결과를 유지하고 미래에 과도한 체중을 얻지 않기 위해 평생 따라야하는 식품 행동의 규칙입니다.

Ducan의 다이어트에 따르면, 당신은"안정화"단계의 기본 4 가지 원칙을 준수해야합니다.

• 귀리 밀기울 3 큰술을 사용하고 하루에 최소 1. 5-2 리터의 비 스파크 물을 마신다.
• 신체 활동에 특별한주의를 기울이십시오 : 엘리베이터를 피하고, 매일 30 분 이상 걸어 가고, 아침 운동을하고, 체력에 참여하십시오.
• 일주일에 한 번"공격"단계에 따라 단백질 언 로딩 일을 마련합니다.
• 매일 다이어트에서 모든 제품 또는 "통합"단계에 따라 먹습니다. 아침에 메뉴에서 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

Ducan의 다이어트에 따르면, "안정화"단계는 더 이상 제한이 아니라 라이프 스타일입니다. 요리의 즐거움을 즐기고 싶을 때 휴일에 대해 걱정하지 마십시오. 이 날에는 "축제"를 감당할 수 있기 때문입니다. "복부의 먼"다음날, 과도한 체중을 피하기 위해 단백질"공격"을 배열해야합니다.

허용 및 금지 된 제품

안정화 단계에서 Ducan 시스템에 따라 허용되는 제품 :

• 저지방 품종의 고기 (쇠고기, 송아지, 기병, 돼지 고기 6%, 토끼);
• 가금류 고기 : 닭고기, 칠면조 (피부 없음);
• 요리 변형의 모든 종류의 물고기;
• 낮은 유제품 및 유제품;
• 해산물;
• 겨;
• 피부가없는 햄;
• 닭고기와 메추라기 알;
• 모든 야채 (감자와 콩류는 일주일에 2 번 이상 메뉴에 소비됩니다);
• 과일 (체리, 바나나 및 포도를 제외한)은 하루의 상반기에 사용하는 것이 좋습니다.
• 꿀 3 티스푼;
• 빵 (하루에 2 조각), 파스타;
• 레몬, 레몬 주스;
• 코코아;
• 버섯;
• 케첩, 토마토 페이스트 (하루에 2 큰술), Adjika;
• 향신료와 첨가제 (Parsley, Coriander, Ginger, Caraway, Pepper);
• 젤라틴, 반죽의 베이킹 분말, 효모;
• 야채, 올리브 오일;
• 설탕이없는 허브의 차, 커피, 주입 및 달인.

메뉴

Ducan의 다이어트에 대한 안정화 단계 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁 식사) : 월요일:

• 두부 푸딩;
• 연어를 곁들인 노르웨이 수프;
• 자몽;
• 터키와 야채 스튜.

화요일:

• 오믈렛. 만다린 오렌지;
• BRIRER. 대구 간;
• kefir;
• 으깬 감자. 청어를 깎아 냈습니다. 양배추 샐러드.

수요일:

• 우유를 곁들인 쌀 죽;
• 선택된 고기로 만든 Sollyanka;
• 햄;
• 박제 물고기. 신선한 야채 샐러드.

목요일:

• 계란은 부드럽습니다. 배;
• 국가 대표팀의 귀;
• kefir;
• 머스타드와 쇠고기 스테이크.

금요일:

• Muesli. 주황색;
• Okroshka. 파일 도대체;
• kefir;
• Bolognaz 소스를 곁들인 스파게티.

토요일:

• 오트밀. 사과;
• "축제"-Ducan의 다이어트에 따라 우리가 원하는 모든 것;
• 햄;
• 비네 그레트. PIPLI 필렛.

일요일:

• Syrniki;
• 고기를 곁들인 보쉬;
• 자몽;
• 치킨 브리그. 크림 소스에 콩.